quinta-feira, 26 de julho de 2012

Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo - Qual é o seu Biotipo?


Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo? Quais destes perfis você se encaixa?

Preste atenção em quais destes perfis você se encaixa, assim com as dicas você pode conquistar rapidamente seus objetivos.
Independente de qual é seu tipo físico, com determinação e paciência os resultados podem ser surpreendentes tanto para o seu corpo quanto para a sua saúde.
Saiba qual é seu tipo físico e confira dicas detreinos e dieta.

Mesomorfo

Imagem extraída da internet
Este tipo físico tende a ser  atlético, simétrico e com boa postura. É a genética que todos gostariam de ter, pois os mesomorfos possuem uma pré-disposição em ganharmassa muscular e queimar gordura corporal. Apesar de todas estas vantagens, homens com este porte físico precisa ter atenção com a alimentação e com os treinos.

Dicas de dieta para mesomorfo:

- Comer de 3 em 3 horas porções de alimentos saudáveis, onde a proporção do consumo deve ser dividida em 40% de proteínas, 40% de carboidratos e  20%  gorduras boas.
- Ingerir ao dia 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo do peso corporal;
- Beber bastante água;
- Suplementar-se com Whey ProteinBCAACreatina,Packs entre outros suplementos que auxiliam no aumento da massa magra muscular.

Dicas de treino para mesomorfo:

Treinar no máximo 3 vezes por semana;
- Treinar em até 1 hora;
- Fazer séries de 8 a 12 repetições;
- Praticar aeróbicos no máximo 30 minutos por 2 ou 3 dias. O exagero de exercícios aeróbicos pode levar a perda de peso e a diminuição dos músculos.
- Descansar no máximo 1 minuto e meio entre as séries.

Endomorfo

Imagem extraída da internet
Este tipo físico possui estrutura óssea maior e forte, tem a pré-disposição em acumular gordura e a ganhar massa muscular. Os endomorfos por sua vez tem dificuldades em emagrecer, mas por outro lado tem muita facilidade em ganhar um corpo mais sarado e cheios de músculos. Por isto, eles devem ter extrema atenção na dieta e nos treinos.

Dicas de dieta para endomorfo:

- Comer de 3 em 3 horas, porções de alimentos com baixo teor calórico para acelerar o metabolismo;
- Comer menos carboidratos e gorduras, fazendo com que o corpo busque outras fontes de energia, como a gordura corporal;
- Tomar muita água para facilitar a digestão e a absorção dos nutrientes;
- Ingerir maior quantidade de proteína, principalmente durante as principais refeições para garantir a constantequeima de gordura;
- Comer nos intervalos das refeições barras de proteínas e Shakes Diets;
- Evitar os doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
- Suplementar-se com produtos que aceleram a redução de medidas e a definição muscular, assim como: os termogênicos e os óleos de cártamo.

Dicas de treino para endomorfo:

- Praticar com maior frequência aeróbicos no mínimo 45 minutos por pelo menos 3 vezes na semana;
- Treinar com carga elevada, pois este perfil físico suporta mais peso;
- Fazer séries de 9 a 12 repetições para os membros superiores e 12 a 20 séries para membros inferiores;
- Treinar de 3 a 4 vezes por semana;
- Descansar no máximo 1 minuto entre as séries.

Ectomorfo

Imagem extraída da internet
Este tipo físico ao contrário dos outros, possui dificuldade em ganhar massa muscular e constantemente em ganhar peso. O corpo é magro, o metabolismo acelerado e rápida queima de gordura corporal. Os ectomorfos geralmente possuem baixa resistência e a alimentação muitas vezes não supre as necessidades diárias de nutrientes. Logo, a dieta e os treinos precisam ter maiores cuidados e se bem acompanhados os resultados são excelentes.

Dicas de dieta para ectomorfo:

- Comer pelo menos 6 vezes ao dia;
- Adotar uma alimentação rica em carboidratos, proteínas e gorduras boas, de preferência alimentos com alto valor nutricional;
- Beber bastante água;
- Suplementar-se com Hipercalóricos (Massa), Whey Protein, Creatina, BCAA, ZMAGH entre outros que otimizam o crescimento muscular.

Dicas de treino para ectomorfo:

- Treinar no máximo em 1 hora para evitar a fadiga muscular;
- Fazer treinos curtos de no máximo 3 exercícios para cada grupo muscular;
- Fazer séries de 10 a 12 repetições com carga máxima;
- Treinar de 2 a 3 vezes por semana;
- Evitar a pratica de exercícios aeróbicos;
- Descansar de 30 segundos a 1 minutos entre as séries.

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