sábado, 30 de junho de 2012

As patas!

Daqui a pouco vou ao salão fazer as unhas! 

Como sempre adoro as dicas do site http://www.truquesdemaquiagem.com.br

RECOMENDO!!




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sexta-feira, 29 de junho de 2012

Alguns videos pra motivar!

Sim, hoje to postando demais... nada pra fazer no trabalho, então vamos as prioridades o/




Atleta Jessica Jessie - Amei as costas dela!!

Atleta Valerie Ammirato
Atleta Julie Bonnett - Adoro ela! 




Agora algumas brasileiras

Eva Andressa - Linda Demais! 


Larrisa Reis - Sempre! - Mostrando por que somos a ref. de bumbum -




















50 Atitudes para Queimar Gordura!

Um dos meus blogs favoritos é o da Atleta Lara Sulianno - Sempre dou uma olhada nas dicas dela, alias vejam o corpão dela




Atualmente ela esta gravida, mas não há dúvida de que ela volta ao corpão de antes super rápido.

Abaixo colei as dicas que ela ensina no blog : http://www.larasulianno.com
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O editor chefe da revista Flex publicou esse manual para a perda de gordura, todas baseadas em fortes indícios científicos. Quantas delas você já faz? De fato, podemos dar uma enxugada nos itens, pois alguns já incluem outros. Dos 50 itens eu faço 31 (são os marcados em rosa) e em azul estão marcados os que pretendo incluir.
  1. Alta ingestão de proteínas
  2. Ingerir carboidratos de baixo IG
  3. Consumir ovos inteiros e claras
  4. Consumir gorduras boas
  5. Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta
  6. Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat
  7. Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis)
  8. Acrescentar pimenta e pimentões na dieta
  9. Consumir amêndoas, nozes e castanhas
  10. Preferência aos alimentos orgânicos
  11. Adicionar abacate na dieta (rico em monoheptulose, um açúcar que regula os picos de insulina, ajuda na absorção do cálcio - importantes para a queima de gordura)
  12. Beba chá verde
  13. Beba chá preto
  14. Beber muita água
  15. Consumir quantidade pequena de cafeína
  16. Consumir Whey durante o dia
  17. Consumir proteína derivada da soja
  18. Bater os shakes de proteína com menos água
  19. Consumir menos alimentos diets (é diet mas, engorda! O sabor doce parece confundir o cérebro e a certo nível comparar o adoçante com o açúcar)
  20. 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia ( chá verde rico em EGCG, um polifenol) Sugestão de suplemento: Extrato de chá verde.
  21. Consumir CLA ou suplementar
  22. Consumir fish oils ou ômegas
  23. Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino).Sugestão: Astaxantina em cápsulas.
  24. Consumir termogênicos
  25. Suplementar com 1-2g de l-carnitina
  26. Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia
  27. Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício
  28. Menos descanso entre as séries queima mais calorias
  29. Treine até a falha muscular
  30. Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício
  31. Treine exercícios de explosão muscular
  32. Concentre na fase negativa do exercício
  33. Sempre faça exercício cardiovascular
  34. Cardio após o treino com peso
  35. Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade
  36. Faça cardio alternando as intensidades
  37. Treinos à noite aceleram mais o metabolismo
  38. Faça aeróbico em tiros
  39. Faça escalada
  40. Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute
  41. Beba água durante o exercício
  42. Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana
  43. Registre seu progresso corporal em fotos
  44. Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas
  45. Durma pelo menos 6 horas por dia
  46. Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos
  47. Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas
  48. Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia
  49. Faça alguma dança
  50. Sorria - isso queima calorias
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Ainda estou tomando sopa, segunda começo novo treino/dieta/ciclo - vai ser divertido!

Enquanto isso, vou fazer o max de cardio que puder pra dar uma secada. Hoje fiz 45 minutos -20 correndo +25 transport - Enquanto corria me veio uma dúvida

thathealthyveggiekid:

allyfit:

runningforeternity:

So applicable!

LOL

every morning when i get up this is my attitude -.-
by the time i’m finished i love it… until i get up early again haha



Exato! não sei que odeio correr ou se estou apaixonada!! Coisas de mulher.



L'heure avait sonné


Amor também faz bem a saúde, sabia?

Estou procurando a minha, enquanto isso... uma musiquinha fofa francesa.

Viva l'amour !
C'est fou ce qu'on peut être con
L'amour rend parfois trop bon
Parfois trop
On chasse ce qu'il y a de pire
Pour croire et pour s'épanouir
Parfois trop

J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
J'ai lesé tous les bonheurs
Pendant ce temps-là tu m'oubliais
J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
Moi je t'attendais dehors
Pendant ce temps, tu m'oubliais

A ta porte, je me revois
les fleurs à la main, je l'aperçois
Une autre que moi

J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
J'ai lesé tous les bonheurs
Pendant ce temps-là tu m'oubliais
J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
Moi je t'attendais dehors
Pendant ce temps, tu m'oubliais

J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
J'ai lesé tous les bonheurs
Pendant ce temps-là tu m'oubliais
J'ai laissé sonner une heure
Pensant que mon heure avait sonné
(tududu tutu tududu)
Moi je t'attendais dehors
Pendant ce temps, tu m'oubliais


quarta-feira, 27 de junho de 2012

Desistir é para os Fracos!













O trabalho esta me deixando louca, hoje não tem treino. Vou ficar em casa, preciso refletir.

Vou ficar em casa, preparar uma sopinha detox que vou tomar por 3 dias, e assistir gossip girls!

Essa Sopa Detox é Mara! Limpa o organismo mesmo! Mas durante 3 dias você não pode comer nada além da Sopa ou frutas (exceto banana).  Ótimo pra quem esta inchada ou com TPM. Vamos a receita:

SOPA DETOX !
1 Berinjela Grande
1 Nabo Grande
2 Maços de Cebolinhas
3 Pimentões verdes
3 tomates
1 maço de Aipo
1 Pacote de sopa de cebola
3 Cenouras Grandes
2 xícaras de vagem picada


Pra não enjoar, o que é difícil FATO, tempero sempre diferente, com limão, Alho poro, Salsinha ou Curry. Pra dar aquela variada né. Obviamente continuo tomando minhas vitaminas e suplementos pós treino/Caseína antes de dormir.


 Estou animada com a chegada da nova semana do mês de Julho. Vou fazer um ciclo de Oxylite com Oxan! 
Ahh mas eu não concordo com o uso de Oxa? Foda-se Ninguem pergunto nada. Se não gosta cai fora.
É o que eu quero, é o que eu decidi - se for pra desfilar em bikini meu corpo já esta ótimo, mas quero subir aos palcos e preciso melhorar muito.. então nenhum sonho vc alcança criticando ou ficando parada. 
Obviamente estou tendo um acompanhamento, não sou boba. Enfim, acho que vai ser valido, tenho bastante conhecimento sobre suplementos, treinos, dieta e percebi que meu corpo precisa de novos estímulos. 

A parada é a seguinte, ou você vai ou você fica, depende de quanto você quer.


Adoro esta frase, sempre quando sito que vou vacilar, que da vontade de desistir, me lembro: Já nasci pronta, meu corpo é uma arma, eu sou a culpada por esta gordura! 

Ahh mas é dificil! Ahh mas não consigo fazer dieta! Então você nunca vai conseguir chegar aos seus objetivos!

E vai sempre ficar reclamando:





healthy-cat:

s-eres:

Wowwee!

Amazing after shot!!!
emilyeatsright:

I found a picture from 2008 of me in the flapper dress. I had to alter it to make it fit and wear a slip because it was too short. Yesterday I wore it again after taking it in! Woohoo costume Before and During!


E ai? Vamos manter o foco!!


segunda-feira, 25 de junho de 2012

Felicia Romero - Bikini Pro

Domingo sempre paro pra ver alguns videos para me motivar durante a semana.

Adorei o shape da Felicia Romero, muito linda!!

Ela da varias dicas de treino, dieta e suplementação.






Day 3/4/5 - Semana 1



Estou conseguindo manter a dieta perfeitamente, porém a partir de ontem vou aumentar meu consumo de carbs. Estou percebendo que estou muito cansada - sinal que preciso de mais energia - já que to comendo mais carbs, vou ter que fazer mais aeróbico.. + blz, tudo em nome do objetivo.. Quero secar esse braço gordo e dar uma melhorada nos abs.


Meu final de semana foi tranquilo, rolo praia, surf, treinos, filmes... umas surpresas nada agradáveis.. mas a vida é isso..


"É exatamente disso que a vida é feita, de MOMENTOS. Momentos que temos que passar, sendo bons ou ruins, para o nosso próprio aprendizado. Nunca esquecendo do mais importante: Nada nessa vida é por acaso. Absolutamente nada. Por isso, temos que nos preocupar em fazer a nossa parte, da melhor forma possível. A vida nem sempre segue a nossa vontade, mas ela é perfeita naquilo que tem que ser"

sexta-feira, 22 de junho de 2012

Day 1/2 - Semana 1 Cutting




Ok! Super tenso.. uma fome louca.. isso que dá, se encher de carbs e dps cortar...

Dia 1: No Train
Dieta: 100%

Café: 1ovo + 2 claras + 15g aveia 
Lanche: 1 maça
Almoço: Frango com repolho+ brocolis
Lanche: Frango+brocolis
Lanche: Cream Crunch (LL) 

Fui pra casa, me arrumei para um reagge.. comi > Banana congelada+Whey chocolate + canela = Shake dos sonhos

Janta: Blend Morango (No meio do reagge, o tio de dreads ficou olhando assustado, acho q ele acho que dava onda)

Ceia: Caseina

Fui dormir com fome, super mal humorada.


Dia 2: Treino C - superior
Dieta: 100% 

Café: Mesmo dia 1 + Suco de Maça com folhas de brócolis (ficou aquele verde vomito, mas acredito nas propriedades dos alimentos - horrível-)

Lanche: 1 frasco Activia Zero

Almoço: Frango desfiado com brócolis

Lanche: 1ovo + 3 claras + brócolis

Lanche:  Blend Morango

Pre: Banana, leite destanado+canela

Pos: Whey, BCAA, Glutamina + FemmePack

Até aqui sei o que vou comer hoje.. a janta ainda não sei.. se sair provavelmente mais um blend na bolsa.. se ficar em casa.. Omelete ou Frango com Brócolis











quinta-feira, 21 de junho de 2012

Banana #MEgusta


Isso é interessante.

Depois de ler isto, você nunca vai olhar para uma banana da mesma maneira novamente.
A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.

Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo.

Mas energia não é a única forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode também nos ajudar a curar ou prevenir um grande número de doenças. Tornando-se uma obrigação adicionar a banana à nossa dieta diária.

Depressão: De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, as pessoas se sentiam melhores após ter comido uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem você se sentir mais feliz.

TPM  Esqueça as pílulas - coma uma banana. A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, que podem afetar seu humor.

Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.

Pressão Arterial: Este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto é assim, que a Food and Drug Administration nos Estados Unidos, permitiu que a indústria da banana oficialmente informasse ao publico, que ao comer essa fruta, ela poderá reduzir o risco de pressão alta e infarto.




Cérebro: 200 estudantes da escola Twickenham na Inglaterra tiveram ajuda nos exames este ano, comendo bananas no café da manhã, lanche e almoço em uma tentativa de elevar sua capacidade mental. A pesquisa mostrou que o elevado teor de potássio na banana, pode ajudar a aprendizagem, tornando os alunos mais alertas.

Constipação: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.

Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana, adoçado com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.

Azia: elas têm efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.

Enjôo matinal: comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevado e evita as náuseas.

Picadas de mosquito: antes do creme para picada de inseto, experimente esfregar a zona afetada com a parte interna da casca da banana. Muitas pessoas acham excelentes para reduzir o inchaço e a irritação.

Nervos: Bananas são ricas em vitaminas do complexo B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Excesso de peso e no trabalho? Estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de alimentos como chocolate e biscoitos. Estudando 5000 pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que mais sofriam de pressão alta e ataques de ansiedade. O relatório desse estudo, concluiu que: para evitar que comamos biscoitos e doces quando estamos ansiosos, então é necessário que se coma alimentos ricos em carboidratos a cada duas horas para manter níveis estáveis de açúcar no sangue, e é aí que entra a nossa querida banana.

Úlceras: A banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. É a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.

Controle de temperatura: Muitas culturas vêem a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura física como emocional de mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, as grávidas comem bananas para os bebês nascerem com temperatura baixa.

Seasonal Affective Disorder (SAD): a banana auxilia os que sofrem SAD, porque contêm a vitamina B6 e Triptofano, que nos acalma e nos faz ficar bem humorados.

Fumar e Uso do Tabaco: As bananas podem ajudar as pessoas que tentam deixar de fumar. Vitaminas - A, B6 e B12, assim como o potássio e magnésio, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da retirada da nicotina.

Stress: O potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no corpo. Quando estamos estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio que podem ser reequilibrado com a ajuda da banana, que é rica em potássio.

Enfarto: de acordo com pesquisa publicado no New England Journal of Medicine, comer bananas como parte de uma dieta regular, pode reduzir o risco de morte por enfarto em até 40%!

Verrugas: os interessados ​​em alternativas naturais juram que se quiser eliminar verrugas, pegar um pedaço de casca de banana e colocá-lo sobre a verruga, com o lado amarelo para fora. Segure cuidadosamente a casca no local com esparadrapo!

Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você compará-lo com uma maçã, tem quatro vezes mais proteínas, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e é um dos alimentos mais valiosos para nossa saúde. Então talvez seja hora de mudar essa frase em inglês, tão conhecida: 1 apple a day, keep the doctor away, e que nós traduzindo deveríamos usar: "Uma banana por dia mantém o doutor sem freguesia!"

PASSE PARA OS AMIGOS
PS: Bananas devem ser a razão pela qual os macacos são tão felizes o tempo todo! Vou acrescentar uma dica aqui; quer um brilho rápido nos sapatos? Pegue a parte de DENTRO da casca da banana e esfregue diretamente sobre 

quarta-feira, 20 de junho de 2012

4 semanas - Dieta nova

Vamos la,

Fotos do dia 17/6



Depois de um cutting de + - 6 semanas, fiz 2 semanas de low carbs e high carbs... Fiquei como estou acima.

Hoje foi um dia tenso, menstruada, tpm, fome, 6 dias sem fumar.. (decidi fazer tudo de uma só vez), sem forcas pra treinar...

Mas ao ver as fotinhas fiquei mais animada, então.. decidi voltar com tudo..

A minha dieta não vai ser complicada, frango, claras de ovos, legumes, leite desnatado e aveia. A aveia vou deixar apenas 1 colher no cafe da manha e 1 colher no pre treino (pra não cair dura) obviamente ja sei que vou ficar de muito mal humor, fome, com vontade de fumar.. mas tem que ser assim.. 


Começou o inverno então, oficialmente começou o meu projeto verão..

Minhas fraquezas: Finais de semana!! Se ficar em casa, não consigo fazer a dieta.. então, quando perceber que vou sair da dieta.. vou olhar pra parede e ver as fotos que coloquei la (Coisa de maluca mesmo) e me perguntar onde quero chegar? Em seguida, beber muitaa água.. 

Esquema da Dieta:

Cafe: 1 ovo +3 claras + 1 colher de aveia + cafe com leite desnatado
Lanche: Blend Proteico
Almoço: Peixe/Frango + legumes
Lanche: Blend Proteico
Lanche 2: Frango/Peixe +legumes
Pre: Banana+1 colher de aveia+activia zero/leite
desnatado 
Janta: Proteína com legumes
Ceia: Caseína

Isto não vai ser uma regra.. eh o que tenho planejado por 2 dias, enquanto isso vou lendo o livro Musculação Alem do Anabolismo (waldemar Guimarães) e a Dieta das proteínas (Dr.Atkins) e ir percebendo como o corpo reage.

Uma coisa que tenho prestado bastante atenção, em como meu corpo reage com determinados alimentos.. feijão, arroz integral, pão integral,carne vermelha definitivamente não me fazem bem, percebi isso nas 2 semanas que comi mais carbs.. fiquei inchada, dor no estomago.. então.. foi descartado..

Alguns corpos que me inspiram:

Larissa Lobão 

Juju

Nicole Wilkins

Renata

Isso ai, Beijos

sexta-feira, 15 de junho de 2012

Queima Gordura Consumindo apenas 100g de Carbs

Pois é, isso mesmo! 



Só pra motivar a foto do gatinho acima. - Para meninas/gays o/ kkkk




Para os meninos/sapas o/


Para perder gordura e manter massa magra não tem jeito, tem que fazer dieta.
Uma dieta montada para esse proposito é chamado de cutting, onde você diminui os carboidratos da dieta e seu corpo começa a utilizar a gordura corporal como fonte de energia. Ou seja, você começa a queimar gordura.

Que tal adicionar apenas 100g de carbs por dia a dieta? Não se assustem, é facil! 
O ideal séria no café da manha, pré treino e pós - dependendo do alimento - mas isto não é regra.. vai depender das necessidades de cada um! 

Vou colocar abaixo alguns exemplos:

Pão de trigo integral Quantidade1 fatia (28g)Água (%)38Calorias70Proteína (g)3Gordura (g)1Ácido Graxo Saturado (g)0,4Ácido Graxo Monoinsaturado (g)0,4Ácido Graxo Poliinsaturado (g)0,3Colesterol (mg)0Carboidrato (g)13Cálcio (mg)20Fósforo (mg)74Ferro (mg)1Potássio (mg)50Sódio (mg)180Vitamina A (UI)TraçosVitamina A (Retinol Equivalente)TraçosTiamina (mg)0,1Riboflavina (mg)0,06Niacina (mg)1,1Ácido Ascórbico (mg)Traços 




Batata doce cozida com casca
Quantidade100 gramas
Água (%)73
Calorias100,88
Proteína (g)1,75
Gordura (g)Traços
Ácido Graxo Saturado (g)Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)0,09
Colesterol (mg)0
Carboidrato (g)24,56
Cálcio (mg)28,07
Fósforo (mg)55,26
Ferro (mg)0,44
Potássio (mg)348,25
Sódio (mg)9,65
Vitamina A (UI)21824,56
Vitamina A (Retinol Equivalente)2182,46
Tiamina (mg)0,07
Riboflavina (mg)0,12
Niacina (mg)0,61
Ácido Ascórbico (mg)24,57


Brócolis cozido picado 
Quantidade1 xícara
Água (%)91
Calorias50
Proteína (g)6
Gordura (g)Traços
Ácido Graxo Saturado (g)Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)0,1
Colesterol (mg)0
Carboidrato (g)10
Cálcio (mg)94
Fósforo (mg)102
Ferro (mg)1,1
Potássio (mg)333
Sódio (mg)44
Vitamina A (UI)3.500
Vitamina A (Retinol Equivalente)350
Tiamina (mg)0,1
Riboflavina (mg)0,15
Niacina (mg)0,8
Ácido Ascórbico (mg)74



__________________________________________



Antes de achar que isto é apenas mais uma dieta mirabolante que roda a internet, veja como um método simples e prático pode trazer resultados mais rápido do que você imagina.
Texto por: Dr. Mike Roussell e Chris Shugart
Este método simples, porém poderoso vem sendo indicado a anos e vem apresentando eficácia para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas até pessoas “normais”.
O método não remove apenas o excesso de gordura corporal, mas também gera um aumento no nível de saúde através da maximização da qualidade da sua dieta. E tudo isso com apenas uma instrução: coma cerca de 100g de carboidratos por dia.

Porque o método de 100g é tão eficaz ?

- Tem o mínimo de carboidratos necessários:
Com 100 gramas de carboidratos por dia, você não entrará em cetose, mas a quantidade de carbos será baixa o suficiente para que você use as gorduras como combustível para o metabolismo. E o mais importante, a maioria das pessoas não sofrerão com os efeitos mentais da falta de carbo(mudanças de humor, desânimo), principalmente a falta de energia que geralmente acompanha as dietas low-carb.
- Tem o máximo de carboidratos necessários:
Com 100 gramas você ainda terá espaço para inserir carboidratos simples como parte da sua estratégia pré ou pós treino.
Não existe uma razão para evitar o uso de carbos perto do horário do treino. Carboidratos usados neste momento não contribuirão para o aumento de gordura e podem até mesmo acelerar o processo de queima. Com a tolerância de 100g por dia, você poderá maximizar a perda de gordura e ainda aproveitar os processos anabólicos proporcionados pelos carboidratos no horário do treino.
Com 100 gramas de carboidratos por dia, também não existe uma razão para evitar frutas e vegetais, como é feito em alguns tipos de dietas com pouco carbo. Isto não só permite você comer alimentos funcionais, como abre a dieta para uma variedade muito maior de alimentos.
Ponto chave: Se você faz 5 refeições por dia, mais o shake pós-treino, 100g de carboidratos é a quantidade perfeita. Em cada um das 5 refeições você irá comer cerca de 10g de vegetais(preferencialmente verdes e fibrosos) ou uma porção pequena de frutas e depois do treino você pode tomar 50g de carboidratos simples e boom…. você consumiu 100g de carbos no dia.

O efeito de auto-regulação

Com 100g de carboidratos para “gastar” todo os dias, a maioria das pessoas irão presenciar efeitos auto-regulatórios poderosos, mesmo sem prestar muito atenção na ingestão de outros macronutrientes:
- Com o limite de 100g de carbos, você irá naturalmente se tornar mais seletivo sobre quais tipos de carboidratos você come, especialmente nos dias de treino onde você só tem cerca de 50g de carbos para usar no horário do treino.
- Você será forçado a remover os açucares refinados e outras porcarias. Você precisará se focar na ingestão de vegetais fibrosos, pequenas porções de frutas e nozes. Em dias que você não treina você terá espaço para comer uma porção de feijão ou uma barra de proteína.
- A quantidade de calorias será extremamente controlada já que você terá que escolher alimentos mais densos e que matam a fome. Estas escolhas, por terem pouco carbo, não irão causar picos nos níveis de açúcar no sangue, no qual causam mais fome, geram flutuações nos níveis de energia e no humor.
Em resumo, será difícil comer demais, pois as escolhas de alimentos serão controladas e a quantidade de carbo não passará de 100g por dia.

Aumentando a efetividade do plano, ciclando as 100 gramas

Você pode melhorar ainda mais este plano apenas adicionando o elemento de “carb cycling” (ciclo de carboidratos)
Como foi mencionado acima, em dias de treino você poderá comer 10g de vegetais fibrosos 5 veezes ao dia e então usar 50g de carboidratos no horário do treino. Se você quiser ciclar estes carbos, em dias que você não treina, não adicione mais vegetais ou frutas para completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que você usaria no treino e consuma apenas 50g durante o dia.
Nos dias de treino você consumirá 100g de carbos e 50g nos dias que não treina. Este ciclo simplificado poderá fazer você ultrapassar platôs de perda de gordura ou simplesmente acelerar o plano atual de queima de gordura.

O resto da sua dieta

Para o resto da sua dieta(Proteínas e gorduras) existem outras instruções. Coma proteína em todas as refeições: ovos, whey protein, caseína, carnes. Esta parte não tem como errar.
Adicione gorduras em todas as refeições também. Cuidado, não exagere com nozes e sementes, pois a maioria delas também possuem carboidratos e você ultrapassará 100g de carbos fácil. Use óleos nos seus vegetais(óleo extra-virgem) e tente consumir mais peixes ricos em ácidos graxos essenciais como o salmão.

Não seria mais fácil apenas contar as calorias necessárias ?

Graças as leis da termodinâmica, se você comer menos calorias do que gasta, com certeza irá perder mais gorduras, mas você também poderá perder massa muscular, estragar seu metabolismo ao longo prazo, perder energia nos treinos, estragar sua saúde e destruir seus níveis hormonais.

Resumo

Apenas uma regra para perder gordura de maneira rápida e “sem dor”: coma 100g de carboidratos por dia. Alguma dificuldade ?
Texto por: Dr. Mike Roussell e Chris Shugart
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
Extraído do site: http://www.t-nation.com


Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/#ixzz1xrioOWaa



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Então basicamente isso que irei fazer, e ainda fica mais fácil ciclar o/


"Como foi mencionado acima, em dias de treino você poderá comer 10g de vegetais fibrosos 5 veezes ao dia e então usar 50g de carboidratos no horário do treino. Se você quiser ciclar estes carbos, em dias que você não treina, não adicione mais vegetais ou frutas para completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que você usaria no treino e consuma apenas 50g durante o dia."

Ou seja,

Dia Treino:
Café: 2 fatias pão integral 26g carbs
Legumes ao longo do dia (incluindo janta): 10-12g carbs
Almoço: 100g Batata doce 25g
Pre treino:  26g - 37g de carbs
Na janta não quero utilizar carbs, mas tbem ira depender de quanto usei no pré treino.

Dia sem treino:
Café: 2 fatias pão integral 26g carbs
Legumes: 15g < Vou acabar comendo mais legumes
Lanche: 26g carbs

OBS: Vou mudar obviamente os carbs por macarrão integral, aveia etc. 


healthishope:

Do your squats, ladies!



Ta bom! Quem ainda prefere ficar em casa comendo horrores no inverno? Pois éé ... eu não. Hoje to com uma cólica do diabo..
Então bora mostrar ao diabo o que um treino não faz..

Obs: Treinar mestruada alivia as dores da cólica - melhor que tomar atroveram da vida né.

Hoje tem Leg Day, é o meu favorito: Agachamento livre e terra.. a academia giraaa kkkk





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