quarta-feira, 14 de novembro de 2012

LILIAN SCHLINDWEIN BIKINI CURVES TRAINING


LILIANSEGUNDA
LILIANQUARTA
LILIANSEXTA
Linda, não?


Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=20437


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sábado, 8 de setembro de 2012

Novos Planos

Sumi um pouco, estava trabalhando muito. 2 semanas corridas, treinos feitos porem alimentação péssima.

Então, agora precisamos voltar rs

Minhas fotos atuais:

Peso: 77kg
Altura:1,70
BF: 19%
Tirei esta foto esta semana, ganhei bastante massa, mas a barriga continua firme e forte.. Então nova dieta pra secar e muiiitttooo cardio. 


Dieta:

>Manter massa magra e perder gordura

Comida:

Janta:Frango indiano ao curry e brócolis. De noite vou começar a tirar os carbs, ficar apenas com aqueles dos legumes/verduras.

Cafe: Panqueca de aveia e claras, com geleia light e banana (L)

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Achados:

Ontem fui ao shopping com um amigo e ele me deu esta garrafinha. Acabei de provar, e precisava compartilhar.



  • Descrição

    Isopure Drink. A proteína perfeita. A bebida perfeita.
    suplemento alimentar Zero Carb Isopure Drink é 100% pura whey protein isolada. T#227;o pura que você pode ver através dela. Sem impurezas. É a proteína em seu estado mais puro. Sem competição, sem rivais, sem nada igual!
    Isopure é a proteína mais leve que existe. Tão leve, tão fácil de tomar, tão facilmente absorvida, tão rápida de digerir, que você nem percebe que está em você. Isopure não tem lactose, não tem açúcar, não tem carbo, não tem conservantes nem gordura. O suplemento alimentar Zero Carb Isopure Drink tem 40g de proteína em uma prática embalagem ldquo;ready-to-use” de 591ml.
  • Sugestão de Uso

    Beber 1 garrafa após exercício físico ou outra na atividade esforçada.
  • Benefícios

    • Isopure é a proteína mais leve que existe;
    • Fácil de tomar;
    • Facilmente absorvida;
    • Rápida de digerir, que você nem percebe que está em você;
    • Não tem lactose;
    • Tem açúcar;
    • Não tem carbo;
    • Não tem conservantes nem gordura;
    • suplemento alimentar Zero Carb Isopure Drink tem 40g de proteína em uma prática embalagem "ready-to-drink".
  • Informações Nutricionais

    Porção: 591 mL (1 garrafa)
    Informações Nutricionais
    Quantidade% IDR
    Calorias(kcal)160 kcal8%
    Carboidratos0 g0%
    Proteínas40 g53,3%
    Gorduras totais0 g0%
    Gorduras saturadas0 g0%
    Gorduras Insaturadas0 g***
    Gorduras poliinsaturada0 g***
    Gorduras monoinsaturadas0 g***
    Gorduras Trans0 g***
    Colesterol0 g***
    Fibra alimentar0 g0%
    Sódio80 mg3,3%
    Cálcio55 mg5,5%
    Potássio45 mg**


    * Valores Diários com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400 KJ. 
    ** Não contém quantidades significativas. 
    *** Valor diário não estabelecido.

    Ingredientes

    Água filtrada, proteina do soro do leite isolada por troca iônica, acidulante ácido fosfórico, aroma natural e artificial de frutas., edulcorante artificial sucralose, estabilizante polissorbato 80, corante artificial vermelho 40.


quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Videos de Atletas Internacionais


Tionna Kuhnhoff
Cristina Casoni
Julie Pink
Julie Bonnet

Gossip Girls Style








Circuito das Estações e os Benefícios da Corrida


whodoesntlovetheuswnt:

Idk I felt like it needed it.
*gif credit to gif maker xlasilrocksx*

Olá,

Segunda comecei meu treino de corrida para participar do circuito das estações que acontecera no Aterro do Flamengo dia 16/9.

Dia 20 foi meu niver, estou ficando mais velhinhas, e nova idade, nova vida, novas conquistas e oportunidades.

Sempre tive vontade de participar de uma corrida, então achei digno começar o quanto antes.


O Circuito das estações acontece em várias cidades do Brasil, vejam o site:


Por enquanto estou fazendo 3.5 kil em 30 minutos. A meta é tentar aumentar os kil. percorridos em menos tempo.

tonedgoals:

fight-for-it-until-you-get-it:

Somes up my life.

I could be in love with it. 

Abaixo achei uma explicação que adorei sobre os benefícios da corrida


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Com a chegada do verão, a preocupação com as gordurinhas a mais aumenta. Para se manter saudável e perder essas gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.
A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Quem Pode Fazer?

thehealthywarrior:


This is Nathan. He is 12 years old. He’s from London, Ohio. Greatness is not beyond his reach, nor is it for any of us. 

I saw this commercial the other day. I thought it was absolutely amazing!

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.
É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios da Corrida

trackandfieldimage:

Felix Sanchez , Dominican Republic , London 2012 Olympic Games , 400 meter hurdles , Gold Medal
WWW.TRACKANDFIELDIMAGE.COM
Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:
  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo

fitandhealthyforlifee:

prettyandfit:

A little guy Fitspo this morning! (Taken with Instagram)

love,love,love guy fitspo. 

Antes da Corrida

chilloutworkout:

And suddenly you’re in another space, another time, a place only for you where you can sort out any issue in your life.This is what running does for me.
O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).
Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.
Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.

Durante a Corrida

Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.
O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

Duração do Exercício

O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Respiração

Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.
Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.

Depois da Corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Iniciantes na Corrida

Corrida
O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.

Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.
O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.
Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

Plano para iniciar a corrida

Esse plano é bem eficiente e é para quem nunca correu. É bem simples e vale muito a pena tentar. Pretendo iniciar na próxima semana. O objetivo é no final de 9 semanas estar correndo 5 Km. É 3 vezes na semana e o total do tempo gira em torno de 20 minutos, vamos tentar?
Semana1º treino2º treino3º treino
15 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
25 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
35 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
45 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
55 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 800m
(ou 5 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
65 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
75 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
85 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
95 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).

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Que tal o corpo da corredoras? Lindas!!



domingo, 19 de agosto de 2012

Crianças na musculação #chocante



Atletas Brasileiras - Motivação

Como sempre domingo dia de reflexão, analisar a semana, os erros cometidos e tentar fazer tudo novo.

Estava procurando por motivação ate o momento que visitei o blog do Marcello Dezallez


Me deparei com fotos de varias atletas, diferentes categorias. N deixem de conferir. 

Abaixo as que mais chamaram minha atenção: 

Talita Malheiros - Cat.Wellness

Alice Matos - Cat Bikini

Denise Rodrigues - Body Fitness

Alessandra Pinheiro - Cat. Figure







sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Qual seu percentual de gordura?


O seu percentual de gordura corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais). Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais. Por isso, uma pessoa nunca poderá acabar com toda gordura do corpo mas sim abaixar o percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.




Um exemplo abaixo, o rapaz começou o desafio pesando 135lbs e com 11% de body fat. No final da Semana 12, ele esta pesando 167lbs com 6.8%. 

O que aconteceu?

Simples, ele substitui gordura por músculo, como o músculo pesa mais que a gordura, a diferença na balança foi de mais peso.



Precisando de motivação para fazer um desafio de 12 semanas?


Jamie Eason é escritora e fitness Expert nos EUA, ela tem um programa de 12 semanas divido em 3 fases. Cada fase faz o corpo reagir de uma forma, e os resultado são garantidos.



O programa desenvolvido por ela esta no link abaixo: 


Como ocorre o crescimento muscular





Você sabe como ocorre o crescimento muscular ? Como é possível montar um programa de treinamento sólido, caso o leitor não  saiba a resposta para esta pergunta simples ?
Vamos explicar:
Todo processo único que se passa dentro de seu corpo é centrado em torno do objetivo final de sobrevivência e reprodução. Do ponto de vista puramente biológico, seu corpo realmente só se preocupa com uma coisa:
Manter-se vivo e saudável o suficiente para que você passe com sucesso seus genes para sua prole.

Através de milhões de anos de evolução e da seleção natural, o corpo humano evoluiu ecriou complexos sistemas de alarmes naturais em resposta ao estresse, a fim de garantir a nossa sobrevivência.
Pense nisso …
a) Quando você não COME -  você sente FOME !
b) Quando você não BEBE -  você sente SEDE !
c) Quando algo prejudica SEU CORPO -  você sente DOR !
ação de crescimento muscular, cientificamente conhecido como ”hipertrofia”, Vê isso exatamente da mesma maneira ou seja PROTEÇÃO E SOBREVIVÊNCIA!
Quando você vai à academia, você coloca os seus músculos sob stress, levantando pesos. Cada repetição mais perto da falha muscular (o ponto em que seus músculos“falham” e nenhum trabalho adicional pode ser realizado apesar de seus esforços) cria incursões mais profundas na fibra muscular e causa o que chamados de “micro-lesões”.
Em outras palavras, você está voluntariamente atacando seus músculos lesionando as fibras.


O QUE ACONTECE ?
Seu corpo vai perceber isso como uma ameaça potencial para a sua sobrevivência e vai reagir de acordo.
No momento em que deixar o ginásio, seu corpo vai começar a reparar essas fibras. Como o objetivo final é mantê-lo vivo e saudável, o corpo irá reconstruir os músculos maiores e mais fortes, a fim de se proteger contra uma possível ameaça futura.
TREINO DURO E INTENSO = FIBRAS LESIONADAS = REPARAÇÃO = AUMENTO DO TAMANHO E FORÇA para uma resposta natural evolutiva.
É um conceito simples, mas crucial para entender. É muito semelhante à maneira que o corpo constrói calos na pele por excesso de uso. Pense no tecido muscular lesionado como um“calo muscular”.
Que conclusão podemos tirar disso?
Para que o crescimento muscular substancial ocorra, seu corpo deve perceber o trabalho realizado no ginásio como uma ameaça à sua sobrevivência.
Fonte: musclemassablog.site.br
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RESUMO:

1)é pra sentir dor muscular sim, se não quer sentir dor melhor ficar no bale queridos e queridas! Vai pra academia tem que pegar pesado, já cansei de ver gente na academia pegando peso e conversando ao mesmo tempo. Seguindo a logica da sobrevivência, você não deveria nem conseguir conversar durante seu treino, por que afinal  ele é focado, a dor é sua aliada e cada respiração seria para te ajudar a completar o treino. E não pra ficar conversando!


2) Para hipertrofia o ideal são de 6 - 12 repetições, sendo que a ultima repetição você já esteja no seu limite de força. Se você chegar na ultima repetição sentindo que consegue fazer mais. Esta errado! Somos pessoas inteligentes, por favor não coloque uma tonelada de peso se não consegue fazer a execução do exercício.

3) Consciência corporal é importante. Treinar com a mente focada no que você esta fazendo, desta forma você cria uma conexão menteXmusculo. Sinta o músculo sendo trabalhado.

4)Se você acha que as dicas acima são exageradas, bem, acostume-se com o corpo que tem hoje, e procure aquelas aulinhas na academia que até criança faz rindo.

"Quer um corpo hardcore, realize um treino hardcore."


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