quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Segunda Semana

Olá!!!!!!
Estou começando a segunda semana do desafio, digamos que a primeira tive a visita de "bendita" e os desejos por doces. Lembro que no inicio estava com 80cm de cintura, hoje cedo já estou com 78cm, bom sinal? Tinha proposto chegar no final do desafio com 75cm, mas, como sou mulher e meu nome é ansiedade, prefiro arriscar com 72cm.
Ontem realizei o meu treino B, mas acho que semana que vem vou dividir em A,B e C para poder trabalhar os músculos mais específicos, ou seja, mais definição.

Receita - Panqueca Doce de banana


Super simples e gostosas, uma boa para tomar no café da manha, com um pedaço de queijo minas.
- 2 col. sopa de farinha de aveia (ou aveia em flocos finos)
- 1 col. sopa de semente de linhaça
- 2 claras
- açúcar light ou 
adoçante
-banana picada (se quiser variar um pouco, coloque ameixas secas)


Misturo tudo em uma xícara, mexo bem e jogo na frigideira (sem óleo), quando estiver na hora de virar você vai saber, por que a receita não ira ficar pressa na frigideira. Depois de pronto, como com um pedaço de queijo de ricota ou minas. Fica uma delicia! 

Sem o queijo e ameixa, fica assim:

Calorias   280 cal
Carb.   44 g
Prot.   13 g
Gord.   6 g
Fibras   6.7 g

Vamos ao Treino B

4X 10 de cada movimento
4X 10 -12
4X 10 - 12


4X 10 -12
4X 10 -12
4X10 -12

Abdominais

4X15 - 20 ( de frente e depois uma série sentada de lado)
4X 15 - 20

Depois de tudo isto, pensei vou para casa, meu abdômen esta bom.. mas lembrei, a musculatura esta, mas a gordura precisa sair. E só sai, com lipo ou exercícios aeróbicos. Então encarrei uma aula de spinnig.

Como meu Whey acabo, acabei jantando : 1 ovo + 3 claras + 100 g ricota + tomate +pepino + 1 colher de aveia.. não vou mentir, estava com gosto estranho.. mas depois do que sofri na academia.. tinha que terminar meu objetivo.. como diz Dani Tâmega: Abdômen se constrói na cozinha!!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Treino A

Desafio da Betty

Comecei hoje o desafio da Betty (http://queriaserabettyboop.blogspot.com/), serão 12 semanas de dedicação, dieta, sacrifícios..

Minhas medidas atuais:
Altura: 1.70cm
Peso: 74kg
Cintura:81
BodyFat: 30%
Meu desejo:
Peso: 70kg
Cintura: 75cm
Body fat: 25%

Vou tentar dividir minha dieta em 40% proteínas + 30% carb + 30% gordura boa, comer de 3 em 3 horas, evitar refrigerantes, doces, fastfood =O
Como quero manter a massa muscular, não posso deixar de lado as proteínas (clara de ovo, frango, whey protein), outra dica e usar aveia todas as manhas, normalmente utilizo 2 colheres de sopa. A pele fica ÓTIMA!


Treino:
Em A e B, feitos 3 a 4 vezes por semana, a prioridade é aeróbico (spinnig e runnig) que serão feitos no minimo 3 vezes por semana.

Segunda fiz meu treino A, basicamente membros inferiores seguidos de uma aula de spinnig, inventei de fazer a série do "bumbum feliz", hoje sentar é um sacrifício, mas como diz minha prof. "Vamos lá, Vale a pena"

4X10+10 (11kg)

4X12 cada perna (49kg)
4X10 (105kg)

3X12 (não lembro a carga)
3X12 (segurando na negativa, doiii)
3X12 (40kg)
3X12 (não lembro)
O Treino da Diva Larissa, só pra motivar =)

Amanha to de volta, beijoss e foco!

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Start! Go! Go!


Começando!
Hoje começo a escreve no meu blog como uma forma de auto motivação, vi que muitas pessoas fazem e funciona. Então vamos praticar. Vou tentar fazer uma dieta balanceada antes do dia 20/9 quando começo o desafio da Dany Castro de 12 semanas.

Relato do dia:
5:20AM 1 cap LipoCut Black UC
5:45AM 1 banana + 3 colheres de aveia + 1 iogurte desnatado de ameixa + 1 colher chá de mel + 1 copo de suco com Glutamina e BCAA
6:00AM Musculação membros superiores e abdominais
7:00AM Antes do Spinnig 2 cap BCAA
7:45AM 1 scoop Whey isolado + Glutamina
9:40AM 1 fatia de Melancia
12:45PM 2 fatias de peito de frango + 1 colher de arroz branco + 1 colher feijão + repolho
1:10PM 3 quadradinhos de chocolate (QUE PERIGO!)
3:50PM 1 pote de iogurte de ameixa
6:30PM 1 Maça
9:30PM 3 claras + 1 colher de aveia + essência de baunilha + adoçante light + 3 ameixas secas (VONTADE DE DOCE)

LIPOCUT 6X UC
Comecei tomando em 28/8, estava com 77kg, no dia 4/9 estava com 74kg. No próximo post comento mais sobre isto. Vocês vão adorar, eu pelo menos estou AMANDO!

Beijos Saradas
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