quinta-feira, 17 de novembro de 2011

O Retorno! Dia 1 e 2 Semana 1

Estas últimas semanas foram difíceis para mim, monografia, trabalho, site.. Confesso que fiquei com preguiça de ir malhar, para completar machuquei o joelho, tive que ficar sem fazer absolutamente nada, só andando com  calçados baixos e tênis.

Esqueci de comentar, mas acabai indo em uma nutricionista esportiva, descobri que meu body fat esta 32%, o que me deixo em choque, mas queria oq? comi e bebi tudo o que via na minha frente. Meu retorno estava marcado para dia 2/12, mas acho que vou marcar para 2 semanas depois, já que não consegui começar no dia estipulado.

Vou colocar aqui o que estou comendo, fazer um diário alimentar.

Dia 1:
Motivação: 0
Motivo: Mega TPM
Nota: 7

15/11 - Feriado
Oxylite Pro ao acordar... 30min dps
Café: 2 colheres de sopa de linhaça dourada + meio copo de sala de frutas + iogurte Activia zero
Almoço: 1 colher de arroz integral (aprox 100g) + 1 colher de feijão + 1 colher de carne moída + 1 rodela de abacaxi
Lanche: 5 cookies lights + 1 activia zero
Lanche: (antes do cinema) yogoberry natural com kiwi, abacaxi e morango
Jantar: Salada Cesar ( não comi os pãezinhos, mas o molho não teve como) + salmão grelhado com legumes
Janta: 200ml leite de soja com 1 colher linhaça

Dia 2:
Motivação:  4
Motivo: Dor  infernal
Nota: 8

16/11
Oxylite: Ao acordar
Café: 1 pão francês + 1 colher requeijão light + 1 copo leite desnatado
Lanche: Estava sem fome, tomei chá branco
Almoço: Arroz + feijão + legumes + carne de soja
Bebi um suco Mara ( Gengibre, Kiwi, Hortelã e gelo)
Lanche: Barrinha de Cereal
Lanche: Salada de frutas + iogurte desnatado molico + 2 colheres linhaça dourada
Janta: File filé-mignon + legumes + brócolis + um pouco de purê de batata


Foto da Jack Khury - super sarada


Beijos

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Semana 1 Dia 1 - Recomeço





"Hoje é o último dia do seu passado. Assim como é o primeiro dia de um belo futuro. Você quer continuar com era no passado ou entrar no futuro? Deixe-se empolgar pelo hoje. Faça planos. Anteveja-se com a vitória da vida nas mãos. E tome a decisão de começá-la logo."  Frase do blog de http://flaviovictor.blogspot.com






Desde meu ultimo post posso afirmar que estou descontrolada. TPM!


Medidas: 80 cintura e 75 kilos... Que desgosto.
Mas, sou guerreira e volto para a luta.
Comprei o Oxylite, comecei hoje cedo, ao acordar 1 capsula e depois café da manha:


Cardápio do Dia: 
Café da Manha: 2 colheres de aveia + 200 ml leite soja zero ades + 1 banana
Kcal 258.60


Lanche: Não teve por que tomei café muito tarde.. e não estava com fome.. (efeito Oxylite?)


Almoço: 100g batata doce + 80g frango + 1 cubo de cenoura + 1 colher azeite + Alface e rucula
Kcal + - 420.00 (não medi certo) 


Lanche: 5 unidades cookies integral jasmine + Chá verde
Kcal 143.40


Lanche 2 : 1 dose de Whey Protein isolado 
Kcal 110
38gramas proteina


Pré-Treino: 2 torras wickbold grãos + 50g Ricota + Glutamina e Bcaa
Kcal 159.80


Treino: Hoje não vou fazer musculação, vou focar no aerobico. 1 hora de transport ou 1 aula de running ou Spinnig (meu vicio)


Pós-Treino: Glutamina + Bcaa


Jantar:
3 claras de ovo + 50g ricota + alface, tomate, pepino


Abaixo uma tabela para dar uma melhor ideia


                                                  


Básicamente ficou 42% proteinas 32 % carb e 25 % Gorduras.. Vou fazer durante a primeira semana, e na segunda já adiciono algumas coisas.


O treino mudo desde o último postado, vou tentar posta no proximo post.. agora.. foco no cardio para perder as banhas... >.<

Foto da minha musa de infância




Sarada né?



sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Lipocut UC e como montar uma dieta!





Meninas, 




Antes estava usando lipocut UC da Nutrex, a primeira semana de adaptação foi sinistra, meu coração ficou acelerado, tive uma crise de fala (não conseguia parar de falar falar falar) fiquei mega elétrica. Estava com 88 de cintura e  78kg, um mês depois foi para 79cm de cintura e 74,5kg. Pela perda de peso, percebi que foi mesmo gordura. A minha cintura diminuiu, minha perna foi de 63cm para 60cm, os músculos das costas ficaram mais visíveis e meus braços estão crescendo. ( depois de quase ficar paralisados de tanto malhar tadinhos). Consegui passar pela primeira fase. Venci!



Final de semana se aproxima, o que vou fazer? Sim comer tudo o que quero durante 2 dias. Bem nem tudo o que quero senão posso explodir HAHAHAH
Mas, domingo compro meu Oxylite e começo meu novo ciclo na segunda fase.Estou super animada.







Características: 



Oxyelite Pro foi desenvolvido como foco principal de queimar gorduras, possui uma formulação totalmente potente para causar um grande impacto no seu corpo e te ajudar da melhor maneira possui nessa batalha contra as gordurinhas.
Ele possui uma grande quantidade de cafeína, por isso ele disponibiliza uma grande quantidade de energia para seu usuário. Além de aumentar a saciedade e bem star, causando o bom humor. Este incrível produto faz tudo isso. Não podemos esquecer de mencionar o grande auxilio que ele dar em sua dieta, ele também atua como redutor de apetite bem poderoso.
Como tomar o Oxyelite Pro:
O Oxyelite Prodeve ser ingerido 1 cápsula pela manhã e outra de 6 horas depois. Nos primeiros 3 dias somente 1 cápsula pela manhã, o consumo não deve passar de 5 semanas consecutivas, sempre deve-se fazer um intervalo. Vale lembrar que para maiores efeitos é bom tomar de estômago vazio.
Efeitos colaterais do Oxyelite Pro:
Até hoje ainda não foi encontrado nenhum efeito colateral presente nas substâncias que têm no Oxyelite Pro. O ideal é não ultrapassar a recomendação do uso de cápsulas.
Contra indicação do Oxyelite Pro:
O produto é contra indicado para qualquer pessoa que possui ou tem históricos de problemas cárdio vasculares. O Oxyelite Pro só é indicado para adultos saudáveis ou pela indicação de um nutricionista.
Para melhores efeitos o ideal é conciliar o Oxyelite pro com uma prática de atividades físicas freqüente e uma dieta com baixas calorias sendo assim um auxilio perfeito para redução de peso e perda de barriga.
Área de atuação do Oxyelite Pro:
Como mostra a figura o Oxyelite Pro atua nessas áreas indicadas eliminando completamente as gorduras localizadas e causando uma melhor aparência no seu corpo. Ele age de maneira rápida  e eficaz nas regiões que mais se concentra as gorduras do nosso corpo.
Vale lembrar que não podemos saber ao certo todos os ingredientes usados na formulação do Oxyelite Pro nem mesmo a quantidade de cada um deles, pois atualmente todos os fabricantes de termogênicos estão escondendo sua fórmula para não dar visão a concorrentes. São chamados de Blend próprio. Porém conseguimos tirar alguns dos ingredientes principais doOxyelite Pro.
Formulação do Oxyelite Pro (1 cápsula):
- Mistura patenteada 119.5 mg
- Bauhinia purpurea L. (folhas e Pod) (normalizado para Bauhniastatins 1-4)
- Cirsium Oligophyllum (Total Extrato de plantas inteiras)
- Rauwolscine (Rauwolfia canescens L folha e raiz)
Cafeína 100,00 mg

 Fonte: http://termogenicos.net/oxyelite-pro-conheca-um-pouco-mais-do-oxyelite-pro/


Vi que relatos de várias pessoas que usaram e tiveram resultados, mas sempre de "olho na dieta". Fazer dieta, não significa parar de comer coisas gostosas, quer dizer que temos que vigiar pra não comer tudo o que queremos. Dizem que Abdômen se constrói na cozinha, e é a mais pura verdade. Não adianta você ter a mega treino e ter a mais pobre das dietas. 


Dicas para montar dieta:


1)Defina seu objetivo: colar a dieta da amiguinha/blog/etc não vai te levar aos resultados que você quer - cada organismo é único. Tem que levar em consideração a Taxa metabólica basal TMB
 2) Monte sua dieta para seu objetivo   
                              Para perder gordura eu vou fazer: 40% dos alimentos de proteína (queijo/leite/carnes magras/ claras de ovos/whey isolado/ peito de peru). O recomendado é 2 - 3 g por kilo. 30% carboidratos complexos ( vou dar preferencia no café da manha e nos pre treino)  a noite, vou tentar zerar (Zerar no caso é substituir, exemplo um omelete de claras de ovos com queijo minas e alguns legumes, os carbs já pego dos legumes). 30% de gordura boa (não aquela de fritura neah, estou falando de gorduras boas como: azeite de oliva, óleo de coco, amêndoas).
3) Dia do Lixo: Tire um dia da semana para comer uma refeição que te agrade. Lembre-se que é seu, só seu. Sinta prazer ao comer. Nada de Gula. 


Tabelas para ajudar na criação de Dieta : http://www.4shared.com/file/Baxy6cWP/Tabela_Fem.html


Muitas das coisas que aprendi, aprendi sozinha, pesquisando, testando, vendo como meu corpo reage diante de um determinado treino, dieta. Façam o mesmo.
Um dos sites que me ajudaram muito foi : http://www.hipertrofia.org/forum


ultimamente estou achando o corpo da Nathalia melo lindo. Pequeno e com músculos, sempre é bom ter uma inspiração. A minha, são as nossas atletas brasileiras, não só as internacionais mas as nacionais também por que sabemos de como o esporte ainda precisa de muita valorização.




Beijos,

Bom final de Semana!




Controlando a Negativa - Waldemar Guimarães

Oi Meninas,

Percebi que muitas pessoas fazem os exercícios de musculação sem controle nenhum da força ou velocidade. Assim ao invés de meses para obter resultados iremos demorar anos =O

Abaixo uns videos de Waldemar Guimarães para dar um LUZ:



Tem vários videos legais no site dele : http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=2741
Recomendo!!

Coloquei em pratica semana passada, você sente o exercícios puxando e massacrando os músculos. Pra quem gosta, isso é ótimo.

Até next post.

Beijos

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Bolo Integral de Banana

Oi Gente,

Bem, estou passando por um momento difícil, vontade de doces. Para não engordar, procurei receitas lights na net.. fui ao mercado, comprei os ingredientes e parti para cozinha.



Ingredientes:
2 Xícaras de Farinha de trigo integral
1 Xícara de Aveia em flocos
1 Xícara de Açúcar Mascavo
1 Xícara de Óleo de Canola (melhor que os outros óleos, se quiser pode colocar óleo de coco)
1 Xícara de leite de coco light
Canela
1 mãe de amêndoas laminadas
1 mão de passas

Preparo:
1) Misture todos os ingredientes
2) Em uma forma, coloque a massa no fundo e laterais pressionando com as mãos, faça uma camada de banana (adicione canela , fica ótimo), cubra com o restante e coloco a última camada de banana
Eu utilizei 6 bananas no total, mas da pra fazer com 4.


3) Coloque no forno médio por 25 minutos. Espere esfriar, e leve a geladeira. Fica melhor no dia seguinte.

Eu comia uma fatia pequena no café da manha com um copo de leite antes de malhar.

CUIDADO é tão gostoso que da vontade de comer tudo =(

Inspiração do Post:

Sim! Larissa!

Beijoss

Fotinha tirada semana passada antes de ir malhar.

Objetivo: Perder essa barriga de gravida >.<
Posted by Picasa

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Segunda Semana

Olá!!!!!!
Estou começando a segunda semana do desafio, digamos que a primeira tive a visita de "bendita" e os desejos por doces. Lembro que no inicio estava com 80cm de cintura, hoje cedo já estou com 78cm, bom sinal? Tinha proposto chegar no final do desafio com 75cm, mas, como sou mulher e meu nome é ansiedade, prefiro arriscar com 72cm.
Ontem realizei o meu treino B, mas acho que semana que vem vou dividir em A,B e C para poder trabalhar os músculos mais específicos, ou seja, mais definição.

Receita - Panqueca Doce de banana


Super simples e gostosas, uma boa para tomar no café da manha, com um pedaço de queijo minas.
- 2 col. sopa de farinha de aveia (ou aveia em flocos finos)
- 1 col. sopa de semente de linhaça
- 2 claras
- açúcar light ou 
adoçante
-banana picada (se quiser variar um pouco, coloque ameixas secas)


Misturo tudo em uma xícara, mexo bem e jogo na frigideira (sem óleo), quando estiver na hora de virar você vai saber, por que a receita não ira ficar pressa na frigideira. Depois de pronto, como com um pedaço de queijo de ricota ou minas. Fica uma delicia! 

Sem o queijo e ameixa, fica assim:

Calorias   280 cal
Carb.   44 g
Prot.   13 g
Gord.   6 g
Fibras   6.7 g

Vamos ao Treino B

4X 10 de cada movimento
4X 10 -12
4X 10 - 12


4X 10 -12
4X 10 -12
4X10 -12

Abdominais

4X15 - 20 ( de frente e depois uma série sentada de lado)
4X 15 - 20

Depois de tudo isto, pensei vou para casa, meu abdômen esta bom.. mas lembrei, a musculatura esta, mas a gordura precisa sair. E só sai, com lipo ou exercícios aeróbicos. Então encarrei uma aula de spinnig.

Como meu Whey acabo, acabei jantando : 1 ovo + 3 claras + 100 g ricota + tomate +pepino + 1 colher de aveia.. não vou mentir, estava com gosto estranho.. mas depois do que sofri na academia.. tinha que terminar meu objetivo.. como diz Dani Tâmega: Abdômen se constrói na cozinha!!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Treino A

Desafio da Betty

Comecei hoje o desafio da Betty (http://queriaserabettyboop.blogspot.com/), serão 12 semanas de dedicação, dieta, sacrifícios..

Minhas medidas atuais:
Altura: 1.70cm
Peso: 74kg
Cintura:81
BodyFat: 30%
Meu desejo:
Peso: 70kg
Cintura: 75cm
Body fat: 25%

Vou tentar dividir minha dieta em 40% proteínas + 30% carb + 30% gordura boa, comer de 3 em 3 horas, evitar refrigerantes, doces, fastfood =O
Como quero manter a massa muscular, não posso deixar de lado as proteínas (clara de ovo, frango, whey protein), outra dica e usar aveia todas as manhas, normalmente utilizo 2 colheres de sopa. A pele fica ÓTIMA!


Treino:
Em A e B, feitos 3 a 4 vezes por semana, a prioridade é aeróbico (spinnig e runnig) que serão feitos no minimo 3 vezes por semana.

Segunda fiz meu treino A, basicamente membros inferiores seguidos de uma aula de spinnig, inventei de fazer a série do "bumbum feliz", hoje sentar é um sacrifício, mas como diz minha prof. "Vamos lá, Vale a pena"

4X10+10 (11kg)

4X12 cada perna (49kg)
4X10 (105kg)

3X12 (não lembro a carga)
3X12 (segurando na negativa, doiii)
3X12 (40kg)
3X12 (não lembro)
O Treino da Diva Larissa, só pra motivar =)

Amanha to de volta, beijoss e foco!

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Start! Go! Go!


Começando!
Hoje começo a escreve no meu blog como uma forma de auto motivação, vi que muitas pessoas fazem e funciona. Então vamos praticar. Vou tentar fazer uma dieta balanceada antes do dia 20/9 quando começo o desafio da Dany Castro de 12 semanas.

Relato do dia:
5:20AM 1 cap LipoCut Black UC
5:45AM 1 banana + 3 colheres de aveia + 1 iogurte desnatado de ameixa + 1 colher chá de mel + 1 copo de suco com Glutamina e BCAA
6:00AM Musculação membros superiores e abdominais
7:00AM Antes do Spinnig 2 cap BCAA
7:45AM 1 scoop Whey isolado + Glutamina
9:40AM 1 fatia de Melancia
12:45PM 2 fatias de peito de frango + 1 colher de arroz branco + 1 colher feijão + repolho
1:10PM 3 quadradinhos de chocolate (QUE PERIGO!)
3:50PM 1 pote de iogurte de ameixa
6:30PM 1 Maça
9:30PM 3 claras + 1 colher de aveia + essência de baunilha + adoçante light + 3 ameixas secas (VONTADE DE DOCE)

LIPOCUT 6X UC
Comecei tomando em 28/8, estava com 77kg, no dia 4/9 estava com 74kg. No próximo post comento mais sobre isto. Vocês vão adorar, eu pelo menos estou AMANDO!

Beijos Saradas
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...