segunda-feira, 4 de janeiro de 2016

Feliz 2016 e 10 kg mais magra

WELCOME 2016!



Ano passado, decidi fazer dieta e mudar meu treino para poder ficar com um corpo mais fino porém com aparência atlética. Obviamente, foi um grande desafio!

Para conseguir o corpo que eu queria, sabia que precisaria de mudanças... mudanças que não foram de uma hora para outra. 

O meu objetivo era passar de 77kg para 67kg em 4 meses! 

Agosto 2015


Costumo chamar esta foto de OLD ME (versão passada). Estava treinando todos os dias (5X por semana) e fazendo aula de spinning pelo menos 3 vezes por semana. 

Eu sei, estava roliça! Mas Porquê? 

Bem, como tudo na vida, precisamos de objetivos claros e muita determinação para não desistir.

Eu tinha determinação, disciplina.. onde estava o erro? SIM, na DIETA! 

Como já falei diversas vezes, a Dieta é a chave do sucesso e fiquei decepcionada quando vi esta foto. Me perguntei: "Onde esta sua disciplina?".




Outubro 2015

Esta foto foi tirada em Outubro...  Percebi que ganhei mais definição...


1 semana antes do Natal

Barriga chapada, abdominal marcado...

CONSEGUI!!!!!

COOOOOOMMMOOOO?


Se eu dizer que foi fácil é mentira. Foi muito difícil mas faria tudo de novo.


Vou resumir como foi meu treino e dieta (LEMBRANDO: CONSULTE UM PROFISSIONAL ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA)


Muito Chá Detox



Dieta: Seg - Sex
Café: Pão francês com peito de peru e queijo minas
Lanche: Biscoito Integral com Pasta de Amendoim Integral
Almoço: Carne ou Frango + Salada e legumes á vontade
Lanche: Mesmo que na parte da manhã
Lanche Pré Treino: Pão Integral com Peito de Peru e Quejo Minas OU Frango com Batata Doce
Pós Treino: Whey Protein + Bcaa+ Glutamina
Janta: 1 File de Frango com Alface ou Omelete de Claras de Ovo


Treino: Seg/Qua/Sex: Inferior Completo + Glúteo
             Ter/Qui: Superior Completo
Aerobico: 20 - 30 minutos depois do Treino

Final de Semana era permitido:
Beber Vinho Tinto
Comer 2 refeições o que eu tivesse vontade de comer



Final 2015 - Peso 67kg (- 10 kgs em 4 meses) 


sexta-feira, 23 de outubro de 2015

Resultado: 23 Dias de Dieta Detox e Lipo 6 UC

Olá,

Como falei antes estou em um novo projeto e tenho que me manter motivada constantemente.

Eu amando minha evolução S2



Dieta - Durante Semana:




3 Litros de Chá Detox (Ver post anterior)

Café da Manha- pão francês + peito de peru + queijo minas 
Lanche da manha: Maça c/ pasta de amendoim 
Almoço: Frango/Carne + Saladas (Sem arroz ou Feijão)
Lanche da tarde: Maça c/ pasta de amendoim  
Pré Treino: Pão integral com peito de peru e queijo minas - Quando quero pegar mais pesado, eu como: Batata Doce + Frango
Suplemento: Zinco + Bcaa+ Colágeno + L-Carnitina
Pos Treino: Shake de Proteína de Soja + Bcaa
Almoço: Claras de Ovo com Salada Verde ou Frango com Salada Verde
Ceia: Iogurte Light com uma colher de sobremesa de aveia em flocos 


Esta é a pasta de amendoim que estou usando e amando!! 

Dieta - Finais de Semana

Durante o final de semana tenho mantes a mesma dieta acima. Tenho 1 refeição lixo, estou preferindo frango grelhado ou até peixe no churrasco com vinho tinto.


Alongamento 
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.









Meu Treino durante esta primeira fase foi:

Seg/Quinta
Agachamento Pendulo 12/10/8/6
Leg Press 2X8/2X6
Passada c/Step 1x8 Unilateral
1x8 Alternado
1x8+8 em baixo
Extensora 1x8+8+8 2T (Aumenta o Peso a cada serie)
1x8+20 meio p/cima x3
1x 8/10/12/15 (começar pesado e diminuir a cada serie)
Adução Leve completo + Panturilha Sentado 3x20/20
Supino Reto c/Halteres + Crucifixo Reto 3x15/15
Pulley p/tras + supinado 3X15/15
Des.c/Halteres + Elev. Lateral Sentado 3x15/15
Abdominais: Supra + Infra + Infra 3x50/30/30
30 minutos aeróbico lento (para queimar gordura, faça seu aeróbico depois do treino. Seu corpo irá usar o estoque de gordura para este exercício) 

Terça/Sexta
Flexora Deitado 12/10/8/6 Diminuir Peso e fazer 20 repetições leves
Flexora Sentado 3x30 curto
Stiff 3X10
Quadril 3X20 2tempos+20 normais
Caneleiras 3X30 curtos + 20 completos + 30 esticado
Abdução 3x100
Rosta Direta c/Halteres + Alternada 3x15/15
Triceps no Pulley Corda + Inverso 3x15/15
Abdominais: Maquinha + Infra Maquina 3x20/20
30 minutos aeróbico lento (para queimar gordura, faça seu aeróbico depois do treino. Seu corpo irá usar o estoque de gordura para este exercício) 

Dias sem treino:
1 hora de Aeróbico ou 30 minutos de Circuito (Normalmente realizado nas quartas na academia e domingos na praia)


Suplementação

Estou usando os suplementos da Vulgo. Além de terem um bom preço (comparando com outras marcas), eles tem laudo de todos os suplementos, entregam em todo o território nacional.


Atualmente estou usando:


 COMBO ANTI CATABOLISMO
    • Aumenta a resistência muscular e imunológica
    • Como já está em pó é absorvido 4x mais rápido pelo corpo
    • Reduz o catabolismo (quebra de proteína ) diário
    • Recuperação e crescimento muscular até 2x mais rápido
    • Resistência física
    • Fonte de energia para um treino intenso e exaustivo

100% COLAGENO HIDROLISADO EM PO
POTE 250 GRAMAS
Colágeno é uma proteína estrutural naturalmente produzida pelo nosso organismo. As principais atribuições associadas a esta proteína são:
  • Contribuição para a saúde dos ossos e articulações
  • Formação de massa magra
  • Formação de fibras que garantem sustentação à pele
  • Fortalecimento das unhas e cabelos


 100% SOJA PROTEIN ( PROTEINA ISOLADA DE SOJA )

( 90% DE CONCENTRAÇÃO DE PROTEINAS DE SOJA )



  • Fornece 27g de proteína da soja por porção
  • O consumo diário de no mínimo 27g de proteína de soja pode ajudar a reduzir o colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis
  • Não contém derivados animais, portanto pode ser consumido à vontade por vegetarianos e vegan´s
  • Baixos níveis de gordura, gorduras saturadas, colesterol
  • Proteínas não modificadas geneticamente


A L-Carnitina serve para melhorar o condicionamento físico do indivíduo e ajudar a emagrecer, por facilitar o gasto da gordura acumulada durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ela diminui o colesterol alto e os triglicerídeos, melhora o nível intelectual e fortalece o sistema imunológico.



O zinco é um mineral importante, sendo essencial para que inúmeras reações químicas ocorram no organismo. Ele está presente em mais de 300 enzimas, intervém no funcionamento de certos hormônios e é indispensável à síntese de proteínas, à reprodução e ao funcionamento normal do sistema imune. 

Atual Objetivo 

Estou procurando um corpo mais atlético, com aparência saudável. Em novembro, vou fazer mais exercícios conjugados para acelerar meu metabolismo e fazer aeróbico em HITT 

Como funciona o treino HIIT

De maneira básica, o programa HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela escolha dos exercícios. Basicamente você deve seguir as seguintes diretrizes:
 Comece com uma razão de 1:4 de treino para descanso na Fase 1, utilizando um período total de treinamento de cerca de 15 minutos.
 Na Fase 2 aumente o tempo de treino, elevando a razão para 1:2 e o tempo total de treinamento para cerca de 17 minutos.
 Na Fase 3, a taxa de descanso é reduzida pela metade, chegando em uma razão de 1:1. O tempo total de treinamento é aumentado e chega a 18,5 minutos.
 No final, na Fase 4, a taxa de descanso é reduzida novamente pela metade, tornando assim a razão para 2:1 e o tempo total de treino para 20 minutos.
O tempo apresentado para cada fase é apenas uma sugestão e deve ser prescrito por um bom profissional de educação física. Se você precisar passar pelo menos duas semanas em uma fase para que esteja pronto para passar para a próxima. 


Inspirações do meu projeto

Massy Arias - Famosa Manko Fit


Pam Gouveia

Carol Saraiva
Kelly Key
Fernanda Sierra



Janayna Samya =X

Boas energias para todos e até o próximo post! 



terça-feira, 13 de outubro de 2015

Final de Semana - Dieta Detox


Amigos,

Meu final de semana foi de reflexão e aprender a desacelerar em diversas áreas de minha vida. 

Eu moro perto da praia, pra ser mais exata, há menos de 100 metros de distância. Nos finais de semana, acaba sendo sempre minha primeira opção ir a praia e de noite beber vinho com meu marido.

Minha atual rotina de trabalho esta muito exaustiva, muita vezes desanimador.. mas bola pra frente.

Ahh.. quase esqueci.. consegui fazer um circuito de 30 minutos no final de semana com foco nas pernas e glúteos 

Dar conta do trabalho, da casa, dieta, academia.. Não é fácil. 

Algumas fotos do final de semana 



*cutucando o nariz :P - Essa barriga >.<




Meu chá detox do final de semana - FANTÁSTICA!! 
OBS - Firme e Forte com Lipo UC 6



segunda-feira, 5 de outubro de 2015

Relato - Lipo 6 UC - Nutrex



Bom dia Pessoal,
Faz tempo que não passo aqui.

Vou começar meu relato sobre Lipo 6 UC da marca Nutrex, representado pelo Diva Larissa Reis.









Lipo 6 Black Ultra Concentrado funciona

O Lipo 6 Black UC funciona sim, principalmente quando utilizado em conjunto com uma boa alimentaçãoe a prática de exercícios físicos, que potencializam sua ação. Antes de começar o uso, veja como anda sua saúde e suas condições gerais.

Lipo 6 Black Ultra Concentrado resultados

Lipo 6 Black UC é um dos suplementos que se destaca por trazer resultados mais rápidos aos seus consumidores. Ele tem a função de reprogramar os receptores de gordura, acelerar o metabolismo, diminuir a ansiedade que nos faz comer mais do que deveríamos, e dar mais disposição durante o dia e principalmente durante os treinos.

Lipo 6 Efeitos Colaterais

Existem efeitos colaterais relacionados ao uso de Lipo 6 Black UC? Sim, existem, e entre os principais estão: sudorese, tremores nas mãos, irritabilidade, insônia, dores de cabeça, enjoos, tontura, boca seca. Esses efeitos devem diminuir logo após iniciar o uso, e se não diminuírem, a recomendação é de que seja suspenso o uso.

Quem não pode tomar Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Por ser extremamente concentrado, não é recomendado para consumo por menores de 21 anos. O Lipo 6 lack Ultra Concentrate é proibido para quem estiver grávida ou amamentando. Não deve ser utilizado por quem possui problemas cardíacos ou na tireoide, distúrbios psiquiátricos, diabetes, hipertensão, glaucoma, e outros problemas de saúde. .
Ele também não deve ser consumido junto a compostos como sinefrina ou fenilefrina, antidepressivos, efedrina, ou outros medicamentos do tipo . Não pode também ser usado por mais de dois meses consecutivos.

Como tomar Lipo 6 Black Ultra Concentrado

Tome uma cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concentrado de manhã e uma cápsula à tarde. Sempre obedeça um intervalo de 6 a 8 horas entre uma cápsula e outra, e nunca utilize o suplemento menos de seis horas antes de dormir, pois ele pode interferir no seu sono.  Nunca utilize mais de uma cápsula por vez, e nunca ultrapasse a dose de duas cápsulas diárias.
Fonte: http://www.suplementostop.com.br/lipo-6-black-ultra-concentrado/


Hoje, 05 de Outubro de 2015, comecei a tomar. Vou tomar por 30 dias e ciclar carbs. Vou ir postando fotos para acompanhar os resultados e continuar falando sobre o efeito que LIPO UC deu em mim.



segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015

Suplementos para Mulheres




Olá pessoal! 

Resolvi investir novamente em um tema direcionado ao público feminino e, dessa forma, me aprofundar em algo que sempre friso a importância nos demais artigos, a suplementação.


A seguinte pergunta respondo com frequência quando se trata de mulheres: AH MAS SE EU TOMAR ESSE TRECO EU NÃO VOU ENGORDAR NÉ? 

NENHUM macronutriente engorda. 

O que são esses benditos macros? São as proteínas, carboidratos e lipídeos, vulgo, gorduras. Mas como assim Jana, carboidrato não engorda? GORDURA NÃO ENGORDA? Não. O que engorda é o EXCESSO e a má escolha de quais fontes usar.

 Certo, mas então me dê um exemplo prático?! Azeite de oliva é uma fonte de gordura que se usada na quantidade correta será benéfico para seu corpo. Como também a batata doce é uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que seria uma boa escolha para o seu dia-a-dia, exceto, claro, no pós treino e no desjejum, que seriam os horários nos quais nosso corpo necessita de carboidratos simples, de rápida absorção. 

Para cada objetivo há um certo protocolo a se seguir, melhor ainda, para cada indivíduo a um certo esquema praticamente específico de se montar uma dieta, pois sempre a individualidade biológica necessita ser respeitada.



A DIETA é muito importante para que conquistem o corpo dos seus sonhos, e sem dúvida nenhuma a prática de uma atividade física e o devido repouso também. 
A suplementação entra como um UP nessa combinação de estímulos. Então suplementar sem antes ter uma dieta bacana será jogar seu tempo e dinheiro fora. 


 Agora vamos entrar em uma situação hipotética para depois iniciarmos algumas sugestões de como suplementar de acordo com seu objetivo. Vamos supor que estou lidando com 2 tipos de mulheres, uma delas busca hipertrofia e a outra definição muscular. 

Agora vou dizer o que a fêmea 1, da HIPERTROFIA, já tem, sendo então: TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES DIETA HIPERCALÓRICA E HIPERPROTÉICA REPOUSO IDEAL 

Então essa senhorita tem um rendimento médio e gostaria de investir em suplementação, o que deveria usar para acelerar seus ganhos de massa muscular? 

Do meu ponto de vista, colocarei em ordem respectiva de importância o que e como usar. 

 SHAKE DE PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO + CARBOIDRATO SIMPLES Tradução: Whey Protein + Dextrose 
 Quando usar: Imediatamente após seu treino com pesos e logo que acordar. Por que usar: No pós treino seu corpo necessita urgentemente de nutrientes para que possa iniciar o processo de recuperação muscular, sendo que alimentos sólidos normais tem absorção mais lenta que este tipo de shake. No desjejum é o mesmo sentido, seu corpo passou em média 8 horas em jejum, necessita urgente de nutrientes. 
 Dica: Whey protein é uma proteína extraída do soro do leite, há todo um processo para que chegue na loja bem bonitinha no potinho para você comprar, então pelo amor de São Anabolismo das Causas Impossíveis, não use leite. Whey não é pra ser gostosinho igual nescau, é pra ser absorvido rapidamente, então misture cerca de 300ml de água num shake contendo 1 scoop de whey e no mínimo 1 scoop de dextrose. 


CREATINA 
 Quando usar: Juntamente com seu shake pós treino, 5g é a dose padrão. Por que usar: Não vou explicar nada fisiologicamente e nem falar sobre ATP, então explicando de forma bem simples e bruta, a creatina vai auxiliar no processo de recuperação muscular e no ganho de força. 
Dica: Tome no mínimo 3L de água pura por dia quando estiver administrando creatina, poupe seus rins, eles agradecem. 
 PROTEÍNA DE ABSORÇÃO GRADUAL ANTES DE DORMIR 
 Tradução: Caseína/Albumina. Quando usar: Antes de dormir, gafanhota. Por que usar: Para evitar que seu corpo passe tanto tempo em jejum e promover um sono mais anabólico, lembrando que o músculo cresce no descanso. Dica: Syntha 6 é uma boa opção, sendo que a absorção total do produto dura cerca de 8 horas. Gafanhoras hipertrofiadas, é claro que há mais opções, mas em relação a custo x benefício é o que teríamos para dar um belo up no seu processo de construção muscular. 



 Agora vamos a fêmea 2, que busca definição muscular. Hipoteticamente ela já possui: TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES DIETA HIPOCALÓRICA E HIPERPROTÉICA REPOUSO IDEAL Mesmo esquema, vamos a suplementação com bom custo x benefício: 

 SHAKE DE PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO + CARBOIDRATO SIMPLES Dica: Mesmo esquema da galera da hipertrofia, porém o objetivo principal seria evitar o catabolismo muscular, que é frequente em dietas visando definição. Catabolismo seria quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia. Importante nessa fase será usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia, sugiro algo em torno de 15-20g. 
POLIVITAMÍNICOS Quando usar: No desjejum. Por que usar: Geralmente em dietas hipocalóricas há restrição de muitos alimentos, sendo que o indivíduo acaba negligenciado o uso de algumas fontes importantes de vitaminas, então o polivitamínico irá preencher os espaços vazios. Dica: Nesse tipo de dieta é comum que o indivíduo fique estressado pela baixa quantidade de carboidratos na dieta, sendo que em situações de stress o corpo libera um hormônio extremamente catabólico, conhecido por cortisol. Dessa forma, abuse da suplementação com vitamina C, pois o uso de cerca de 3g dessa vitamina reduz bastante os efeitos maléficos desse hormônio, além de claro, prevenir gripes. 
 TERMOGÊNICOS Quando usar: Cada produto tem sua particularidade, a maioria usa – se em jejum, porém deve – se ler a sugestão de uso de cada produto e suas especificidades. Por que usar: Termogênicos aceleram o metabolismo, ou seja, queimam as calorias extras. Dica: Jamais use além da dose recomendada pelo fabricante, cada produto tem certas combinações específicas de ingredientes, então não ache que o dobro da dose irá gerar o dobro de resultados, o que acarretará será o dobro de efeitos colaterais.



 Treino, dieta e repouso estão acima de qualquer suplemento existente no mercado. 

terça-feira, 3 de fevereiro de 2015

Exemplos de Treino para a Semana!! #VamosqueVamos

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segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Moda Fitness - Sugestões

Futuras Saradas,

Quem acompanha meu blog já deve ter visto algumas roupas que uso para ir treinar.. acho várias lindas porém uso aquilo que me deixa confortável. Convenhamos que nem todos os exercícios são pouco chamativos (Agachamento, Stiff, Terra, Etc)

Bora ficar Phyna na Academia... 

Usaria

Usaria

Não usaria

Não usaria

Usaria

Usaria

Usaria Todos

Usaria Todos

Usaria todos até pra dar uma volta na cidade




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